1. Kleine Schritte, große Erfolge: Beginne mit kleinen Veränderungen, die leicht in deinen Alltag integriert werden können. Diese kleinen Schritte können langfristig zu bedeutenden Gewohnheitsänderungen führen. Gewohnheiten formen das Leben!

2. Fokussiere dich auf den Prozess, nicht nur auf das Ergebnis: Lobe dich für deine Bereitschaft zur Veränderung. Konzentriere dich auf die täglichen Fortschritte, anstatt nur auf das Endziel. Das macht die Reise angenehmer und nachhaltiger. Genieße vor allem es „jetzt anders zu machen“ und lobe dich dafür.

3. Noch mehr als Ziele solltest du deine GRÜNDE kennen: Zwar ist es ein konkretes Ziel gut um den Fokus zu behalten und motiviert zu bleiben. Gleichzeitig ist das WARUM HINTER DER VERÄNDERUNG fast noch wichtiger. Denn Ziele kannst du erreichen oder nicht – aber wenn du DEINE Gründe kennst und dich dem näherst, WIE du AUF DAUER leben möchtest, hat es länger bestand.
Auf Dauer sportlich, gesund zu sein und damit länger zu leben ist erstrebenswert. Denn damit kannst du mehr und qualitativ hochwertigere ZEIT MIT FAMILIE und DEINEN LIEBEN verbringen. DIESER GRUND wird dich eher motivieren, eine Veränderung vorzunehmen, als am Tag X eine gewisse Zahl auf der Waage zu sehen.

4. MAKE IT SOCIAL! Teile deine Ziele mit anderen: Sprich offen über deine Ziele mit Freunden oder Familie. Der SOZIALE SUPPORT kann erheblich dazu beitragen, dich motiviert zu halten und deine Vorhaben durchzuziehen. Am besten gelingen Veränderungen, wenn wir sie GEMEINSAM MIT ANDEREN BEGEHEN! Also such dir am besten Leute, die das gleiche wollen wie du. Sportvereine sind nicht umsonst so beliebt.

5. MAKE IT EASY! Erschaffe eine Umgebung, die es leicht macht das Richtige zu tun: Gestalte deine Umgebung so, dass es LEICHTER ist, DAS RICHTIGE zu tun als es wäre, das vermeintlich Falsche zu tun. Willst du gesünder essen, stelle dir Obst und Gemüse Snacks auf den Tisch. Damit ist es leichter dorthin zu greifen. Ungesundes kommt an schwerer erreichbare Stellen. So ist es bei Hunger leichter zum Obst zu greifen, als in der Küche nach ungesunden Snacks zu kramen.

6. MAKE IT TIMLEY – mach es immer zur selben Zeit: Routinen klingen für viele nach Einengung. Aber das glatte Gegenteil ist der Fall! Wenn du Dinge immer wieder zur gewohnten Zeit machst, sparst du dir viel „Denk-Arbeit“, wie du alles unterbekommst und kannst dich auf andere Dinge konzentrieren. Willst du neue Gewohnheiten einrichten, z.B. jeden Tag an die frische Luft, dann mach es zu einer für dich machbaren aber IMMER ZUR GLEICHE ZEIT! Lt. Wissenschaft braucht unser Hirn 2-3 Wochen kontinuierliche Wiederholung, bis es das NEUE als das „NEUE NORMAL“ codiert. Einmal drin, wirst du diese Gewohnheit aber dann – ohne jedes Mal darüber nachzudenken zu müssen – einfach beibehalten.

7. Nutze die Macht der Gewohnheitskette: Verknüpfe deine neuen Gewohnheiten mit bestehenden Routinen. Dies macht es einfacher, die neuen Verhaltensweisen in deinen Alltag zu integrieren. Du willst dich mehr mit Wissen beschäftigen? Dann kombiniere es mit dem was du sowieso schon tust – zum Beispiel Hausarbeit. Jetzt kannst du zum Beispiel bei jeder Koch-Session einen Podcast hören.

8. Lerne aus Rückschlägen und gib trotzdem nicht auf: Rückschläge gehören dazu, also sei nicht zu hart zu dir selbst. Nutze sie als Lernmöglichkeit und betrachte sie als Teil des Wachstumsprozesses. Jeder Tag bietet die Chance für einen Neuanfang!

9. Tauche ein, in die Welt der Motivation! 📚✨ Motivierende Bücher oder Podcasts können ein deinen Weg ebnen und dir bei jeglicher Veränderung eine tolle Hilfe sein. Lass dich inspirieren, entdecke neue Perspektiven und erleichtere dir deinen Weg durch Wissen, das dich weiterbringt und unterstützt! 🚀💪

10. Sieh die Meter die du schon gegangen bist! Veränderungen sind etwas langfristiges – oft dauert es, bis sich Erfolge einstellen. Versuche dich vor allem für DIE ZEIT zu loben, in der du schon dran bist. Und vergiss nicht alle Teil-Erfolge zu feiern! Belohn dich ruhig dafür.